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Krafttraining wie oft

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Denn nur so überwindest du Trainingsplateaus und verhinderst die Stagnation des Muskelaufbaus. Dieser Artikel erklärt, wie oft du die Muskelgruppen deines Körpers pro Woche trainieren solltest. Viele Sportler sind sich nicht sicher, wie oft sie pro Woche trainieren gehen sollten, um möglichst schnell und effektiv Muskeln aufzubauen. Die Meinungen von Experten, in Fachbüchern, Magazinen und auf Webseiten, unterscheiden sich teils stark. Bereits zehn Wochen Krafttraining können die Muskelmasse um 1,4 kg und den Stoffwechsel im Ruhezustand um 7 % erhöhen sowie den Körperfettanteil um 1,8 kg reduzieren, wie Studien zeigen. Je nach Autor, Quelle und Jahr unterscheiden sich diese oft abweichend um eine bis fünf Wiederholungen. Als Anfänger startest du zunächst mit einem konventionellen Ganzkörpertraining 2 mal pro Woche. 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