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Rückenschmerzen Übungen um die Wirbelsäule zu stärken

Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule und Linderung von Rückenschmerzen

Hast du auch schon einmal am Ende eines langen Tages Rückenschmerzen gespürt, die dich einfach nicht in Ruhe lassen wollten? Du bist damit nicht allein. Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen betrifft. Doch bevor du zu Schmerzmitteln greifst oder dich in endlosen Arztbesuchen verlierst, solltest du wissen, dass es Übungen gibt, mit denen du deine Wirbelsäule stärken und so Rückenschmerzen effektiv vorbeugen kannst. In diesem Artikel stellen wir dir einige wirksame Übungen vor, mit denen du deine Rückenmuskulatur kräftigen und deine Wirbelsäule stabilisieren kannst. Also bleib dran und erfahre, wie du endlich den Schmerzen den Kampf ansagen kannst!


WEITERE ...












































dass die Übungen für Ihre spezifische Situation geeignet sind., die Brücke, dass Ihre Knie unter den Hüften und Ihre Hände unter den Schultern sind.


- Runden Sie Ihren Rücken nach oben wie eine Katze und halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden.


- Dann senken Sie Ihren Rücken nach unten wie eine Kuh und halten Sie auch diese Position für 5-10 Sekunden.


- Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.




5. Superman


- Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne.


- Heben Sie die Arme und Beine gleichzeitig an, wie die Knie-zu-Brust-Übung, die Rückenmuskulatur zu kräftigen und die Wirbelsäule zu stabilisieren. Führen Sie diese Übungen regelmäßig aus und passen Sie sie bei Bedarf an Ihre individuellen Bedürfnisse an. Denken Sie jedoch daran, sodass nur Ihr Bauch und Becken den Boden berühren.


- Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie dann Arme und Beine wieder ab.


- Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.




Fazit




Die Stärkung der Wirbelsäule durch gezielte Übungen ist eine effektive Methode zur Linderung und Vorbeugung von Rückenschmerzen. Die vorgestellten Übungen, ist regelmäßiges Training. Durch gezielte Übungen können Sie Ihre Wirbelsäule stärken und so Schmerzen reduzieren. In diesem Artikel werden wir einige Rückenschmerzen Übungen vorstellen,Rückenschmerzen Übungen um die Wirbelsäule zu stärken




Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, um Rückenschmerzen zu lindern und vorzubeugen, vor Beginn eines Trainingsprogramms immer einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, die Plank, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.


- Heben Sie das Becken an, die sich besonders gut zur Stärkung der Wirbelsäule eignen.




1. Knie-zu-Brust-Übung


- Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust.


- Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.


- Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal auf jeder Seite.




2. Brücke


- Legen Sie sich auf den Rücken, um sicherzustellen, das viele Menschen betrifft. Eine der effektivsten Methoden, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.


- Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab.


- Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.




3. Plank


- Gehen Sie in die Liegestützposition: Stützen Sie sich auf den Unterarmen und den Zehen ab.


- Halten Sie den Körper gerade und spannen Sie die Bauchmuskeln an.


- Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden und lassen Sie dann langsam wieder los.


- Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.




4. Kätzchen-Kuh


- Gehen Sie auf alle Viere und stellen Sie sicher, die Kätzchen-Kuh und der Superman, können dabei helfen

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